これからランニングを始めようと思っている方必見!!足腰に優しい走り方とケアの方法

沼津市は、雨が止み暖かい日が続くみたいです❗

そんな時、ランニングをしたくなりませんか？

本日は、足と腰に負担がかからない走り方について書いていきます。

 

ランニングは健康維持や体力アップに効果的な運動ですが、初心者の方にとっては、足腰への負担が心配になりませんか？

これからランニングを始めようと思っている方や、ランニングで膝や腰に痛みを感じている方は、ぜひ参考にしてください!!

 

1.足腰に優しいランニングフォーム

ランニングの際に正しいフォームを意識することは、怪我の予防や効率的な運動につながります。

以下のポイントを意識してみましょう。

 

①背筋を伸ばす

ランニング中は猫背にならないように、頭から足まで一直線を意識します。

姿勢を保つことで、余計な筋肉への負担を軽減できます。

 

②足の着地はミッドフットを意識

つま先やかかとに偏った着地は足腰に負担がかかります。

足の中間部（ミッドフット）で着地し、体重をスムーズに移動させましょう。

 

③腕をリズミカルに振る

腕を軽く曲げ、前後に自然に振ることで、全身のバランスを取りやすくなります。

力を入れすぎず、リラックスするのがポイントです。

 

④短めの歩幅で走る

大股で走ると膝や腰に負担がかかります。

自分の体に合った歩幅を保ち、ピッチ（足の回転数）を上げる意識を持ちましょう。

 

⑤呼吸を一定に保つ

深くゆっくりとした腹式呼吸を心がけ、体に酸素を十分に取り入れましょう。

 

2.ランニング後のケア

ランニング後のケアをしっかり行うことで、疲労回復を早め、怪我を防ぐことができます。

 

①ストレッチを行う

ランニング後は、足腰や太もも、ふくらはぎなどの筋肉をほぐすストレッチを取り入れましょう。

♠太ももの前を伸ばすストレッチ

♠太ももの後ろを伸ばすストレッチ

♠ふくらはぎを伸ばすストレッチ

 

四つ這いからお尻を突き上げます

 

②冷却と温めを使い分ける

ランニング直後は足首や膝などを冷却して炎症を防ぎます。

その後、温めて血流を促進し、筋肉の回復をサポートします。

 

③適切な水分補給をする

汗をかいた後は、水やスポーツドリンクで体内の水分と電解質を補給しましょう。

喉が渇く前にこまめに飲むことが大切です。

 

④マッサージやフォームローラーを活用

ランニング後に筋肉を軽くマッサージしたり、フォームローラーを使って筋膜リリースを行うことで、筋肉の緊張をほぐします。

 

⑤休息を取る

初心者の方は、連日走るのではなく、適度に休息日を設けることで、足腰の負担を減らせます。

 

3.ランニングシューズの選び方

ランニングシューズは、足腰への負担を軽減するために重要なアイテムです。

 

①クッション性を重視する

初心者の方は、衝撃吸収性が高いシューズを選びましょう。

 

②足の形に合ったものを選ぶ

アーチの高さや足幅に合ったシューズを選ぶことで、フィット感が増し、怪我を防ぎます。

 

③試着して歩いてみる

購入前に必ず試着し、違和感がないか確認しましょう。

 

 

ランニングは、正しいフォームや適切なケアを意識することで、足腰に優しく続けられる素晴らしい運動です。

初心者の方は無理をせず、自分のペースで楽しみながら取り組んでください!!

今回紹介したフォームやケア方法を取り入れ、安全で快適なランニングライフをスタートしましょう❗

 

当院は、交通事故治療以外にもスポーツでのケガや日常生活のケガにも力を入れていますので、ランニング中、ランニング後に腰や足を痛めてしまった際は、華まる接骨院にお任せください👍

 

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