睡眠の質を上げる方法｜ぐっすり眠るために今日からできる5つの習慣
前回の記事では、「睡眠不足が身体へ与える影響」についてお伝えしました。
今回はその続編として、
睡眠の質を高める方法を華まる接骨院で行っている睡眠をサポートする取り組みについて、柔道整復師の視点も交えながらわかりやすく解説します。
睡眠についてより詳しく知りたい方は、まずはこちらの記事をご覧ください✨
「寝ても疲れが取れない…」その原因は睡眠時間ではなく”睡眠の質”かもしれません
- 「夜中に何度も目が覚める」
- 「朝起きてもスッキリしない」
- 「睡眠時間はしっかり取っているのに疲れが抜けない」
このようなお悩みは、睡眠時間だけではなく『睡眠の質』が低下している可能性があります。
睡眠は、身体や脳を回復させる大切な時間です。
睡眠の質が高まることで、疲労回復だけでなく、肩こり・腰痛・自律神経の乱れ・集中力の低下などの改善も期待できます。
厚生労働省でも、質の良い睡眠は健康維持に欠かせない生活習慣の一つとされています。
今回は、睡眠の質を高めるためのポイントと今日から実践できる睡眠の質を高める方法をご紹介します。
睡眠の質とは？
睡眠の質とは、どれだけ深く、途中で目覚めず、朝までしっかり眠れるかを表します。
睡眠時間が長くても、
- ・身体が重い
- ・集中できない
- ・日中眠くなる
- ・朝から疲れている
という方は、睡眠の質が低下している可能性があります。
睡眠の質を上げる5つの方法
①姿勢を整える
実は、姿勢と睡眠には深い関係があります。
猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢では、
- ・呼吸が浅くなる
- ・首や肩の筋肉が緊張する
- ・自律神経が乱れやすくなる
ため、身体がリラックスできず深い眠りに入りにくくなります。
姿勢が整うことで胸郭が広がり、呼吸がしやすくなるため、副交感神経が働きやすくなり、自然と眠りやすい身体へ近づきます。
②バランスの良い食事を心掛ける
食事も睡眠の質に大きく影響します。
特に意識したい栄養素は、
♣トリプトファン
睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります。
多く含まれる食品
- ・卵
- ・納豆
- ・豆腐
- ・牛乳
- ・チーズ
- ・バナナ
♣マグネシウム
筋肉の緊張を和らげる働きがあります。
多く含まれる食品
- ・海藻
- ・ナッツ類
- ・ほうれん草
- ・アーモンド
夕食は寝る2〜3時間前までに済ませるのがおすすめです。
③寝る前のストレッチを行う
寝る前に軽く身体を動かすことで、筋肉の緊張がほぐれ、身体がリラックスしやすくなります。
♠胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きながら20秒キープします。
猫背や巻き肩の方におすすめです。
♠お尻・腰のストレッチ
仰向けで片膝を胸へ抱え、左右20秒ずつ伸ばします。
腰まわりの緊張を和らげます。
♠首のストレッチ
首をゆっくり左右へ倒し、深呼吸をしながら20秒ずつ行いましょう。
力を入れず、左に倒したら右腕を腕の重みを感じながら下に落とすと効果的です。
気持ちよく伸びる程度で十分です。
④寝る前の注意点
睡眠の質を下げる原因には生活習慣もあります。
寝る前は次のことを意識しましょう。
- ・アルコールの飲み過ぎに注意
- ・寝る直前の激しい運動は避ける
- ・部屋を暗くしてリラックスする
- ・スマートフォンは30〜60分前まで
- ・カフェインは夕方以降控える(飲む場合は寝る6時間前まで）
特にスマートフォンの強い光は脳を覚醒させるため、眠りが浅くなる原因になります。
⑤疲労をため込まない
慢性的に肩こりや腰痛がある方は、寝ている間も筋肉が緊張した状態になりやすく、深い睡眠を妨げることがあります。
身体を整えることは、睡眠環境を整えることにもつながります。
華まる接骨院で睡眠の質をサポート
当院では、姿勢や身体のバランスを確認し、一人ひとりのお身体に合わせた施術を行っています。
実際に患者様からは、
- 「朝まで一度も起きずに眠れました。」
- 「翌朝の目覚めがいつもよりスッキリしていました。」
- 「整体を受けた日の夜は久しぶりにぐっすり眠れました。」
というお声をいただくことがあります。
※施術による感じ方や効果には個人差があります。
筋肉の緊張が和らぎ、呼吸がしやすい身体になることで、リラックスしやすくなる方もいらっしゃいます✨
睡眠でお悩みの方におすすめのメニュー
🌟姿勢デザインコース
【初回 50分 4,000円】
こんな方におすすめ
- ・呼吸が浅い
- ・猫背が気になる
- ・疲れが取れない
- ・綺麗な姿勢を保ちたい
- ・睡眠の質を改善したい
- ・姿勢から身体を見直したい
姿勢分析を行い、身体の使い方やセルフケアも含めてサポートいたします。
🌟全身疲労リセット整体
【初回 50分 5,000円】
こんな方におすすめ
- ・リラックスしたい
- ・ぐっすり眠りたい
- ・身体の疲れが抜けない
- ・肩こり・腰痛がつらい
- ・日頃の疲労をリセットしたい
筋肉の緊張を和らげ、全身をバランスよく整えていきます。
よくある質問
Q整体で睡眠は改善しますか？
整体は病気や睡眠障害を治療するものではありません。
しかし、筋肉の緊張や姿勢、身体のバランスを整えることで、リラックスしやすくなり、「眠りやすくなった」と感じる方もいらっしゃいます。
※効果には個人差があります。
Q睡眠薬を飲んでいても受けられますか？
基本的には施術可能ですが、持病や服用中のお薬がある方は、医師に1度相談をしてみてください。
まとめ
睡眠の質を高めるためには、
- ✅姿勢を整える
- ✅身体の疲れをため込まない
- ✅バランスの良い食事を意識する
- ✅寝る前に軽くストレッチをする
- ✅スマートフォンやカフェインを控える
この5つを意識することが大切です。
- 「朝起きても疲れが取れない」
- 「肩こりや腰痛で眠りが浅い」
- 「ぐっすり眠れる身体を目指したい」
そんな方は、一度ご自身の姿勢や身体の状態を見直してみませんか？
華まる接骨院では、患者様のお身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
