呼吸と肋骨の正しい使い方で姿勢が変わる｜肩こり・腰痛・自律神経にも関係する理由
【呼吸を深くしましょう】
よく聞くけど、正直こう思いませんか？
👉 『どうやればいいのか分からない』
👉 『深呼吸してるけど変わらない』
実はそれ、やり方が間違っている可能性があります!!
呼吸のポイントはシンプルで
“肺ではなく、肋骨の動き”
です。
正しい呼吸＝肋骨が360度動くこと
呼吸はただ空気を吸うだけじゃありません。
イメージは
👉 胸のカゴ（肋骨）がふわっと広がる感じです。
✔ 正しい呼吸
– 吸う → 肋骨が横・後ろに広がる
– 吐く → 肋骨が内側に戻る
❌ よくある間違い
・肩が上がる
・胸だけが前に膨らむ
・お腹だけポコっと膨らませる呼吸
このズレが、実は姿勢の崩れのスタートです。
なぜ呼吸で姿勢が変わるのか？
理由はシンプルです。
呼吸に使う筋肉は
👉 体を支える筋肉と同じだから
・呼吸と姿勢に関わる筋肉
– 横隔膜（呼吸の主役）
– 肋間筋（肋骨を動かす）
– 多裂筋（背骨を支える）
– 腹横筋（コルセットの役割）
つまり
👉 呼吸が乱れる＝体幹が崩れる＝姿勢が崩れる
呼吸が悪い人に起きやすい不調
｢ただの呼吸｣と思われがちですが、影響はかなり広いです。
① 肩こり・首こり
浅い呼吸になると、首や肩の筋肉で無理やり呼吸します。
👉 常に力が入る → コリが取れない
② 腰痛
呼吸が浅い＝お腹の圧（腹圧）が弱い状態。
👉 腰だけで体を支えることになる
👉 結果、腰に負担が集中
③ 自律神経の乱れ
呼吸は自律神経と直結しています。
・浅い呼吸 → 緊張モード（交感神経）
・深く整った呼吸 → リラックスモード（副交感神経）
👉 「疲れが抜けない」「寝れない」にも関係
医療的にも言われていること
呼吸と体の関係は、医療の分野でも重要視されています。
実際に、呼吸の質は自律神経や姿勢、痛みの感じ方にも影響するとされており、
猫背などの姿勢不良は呼吸を浅くする要因になると報告されています。
また、医学研究においても
姿勢によって横隔膜の動きや呼吸機能が変化することが示されています。
実際に、姿勢によって横隔膜の動きや呼吸量が変化することも報告されています。
👉 つまり
呼吸と姿勢はセットで崩れて、セットで整う
メリットとデメリット
ここ、ちゃんと知っておくと失敗しません🔥
✅ メリット
✔ 無理に背筋を伸ばさなくても姿勢が整う
✔ 肩こり・腰痛の根本改善につながる
✔ 呼吸が楽になり疲れにくくなる
✔ 自律神経が整いやすくなる
✔ 睡眠の質が上がる
👉 「姿勢を頑張る」から
「自然と整う体」に変わるのが最大のメリットです!!
⚠ デメリット（注意点）
✔ 自己流だと逆に力みやすい
✔ 正しくやるのが意外と難しい
✔ 効果が出るまで少し時間がかかる
✔ 体が固い人は最初うまく動かない
👉 だからこそ
最初に“正しい感覚”を知ることが大事です!!
今日からできる簡単チェック
「自分の呼吸が合ってるか」チェックできます👇
✔ チェック方法
1. 仰向けで寝る
2. 肋骨の横に手を当てる
3. ゆっくり鼻から吸う
✔ 正解の感覚は、手が横に広がる＋背中も膨らむ感じです！
❌ NG
・ お腹だけ動く
・ 胸だけ動く
・ 肩が上がる
簡単トレーニング（1日1分でもOK）
① 仰向けで膝を立てる
② 肋骨に手を当てる
③ 鼻から吸う（横と後ろに広げる）
④ 口からゆっくり吐く（締めるイメージ）
👉 ポイント
「大きく吸う」じゃなく、“正しく広がる”感覚
まとめ：
姿勢改善の本質は呼吸
姿勢を良くしようとして
✔ 背筋を伸ばす
✔ 意識で頑張る
これだけだと長続きしません。
本当に変えるべきは
👉 無意識でも安定する身体です。
そのカギが呼吸になります。
当院でできること
当院では
✔ 姿勢分析
✔ 呼吸のチェック
✔ 肋骨の動きの改善
を組み合わせて
👉 「戻らない姿勢づくり」を行っています。
沼津周辺で
・姿勢を本気で変えたい
・肩こりや腰痛を繰り返したくない
そんな方はお気軽にご相談ください。
最後に
呼吸は1日2万回以上しています。
👉 間違った呼吸＝毎日2万回体を崩す
👉 正しい呼吸＝毎日2万回体を整える
小さな差ですが、積み重なると大きな差になります。
「なんとなくの呼吸」から
「整える呼吸」へ変えていきましょう✨
自分では分からないズレをチェックしたい方は一度当院にお見せてください👍
