食べ物や飲み物で身体の内側からケアすることで肩こり解消！栄養から身体をケアする方法❗

沼津市の最近の朝は、0℃を下回る日が続いています❆

寒い日が続き、肩こりに悩まされませんか？

肩こりの原因は、筋肉の緊張や血流の悪化、ストレスなどさまざまですが、実は食べ物や飲み物で身体の内側からケアすることも可能です!!

肩こりに効果的な栄養素やそれを含む食べ物、さらに簡単に取り入れられる飲み物をご紹介します❗

 

1.肩こりに効果的な栄養素

肩こり改善には以下の栄養素が役立ちます。

 

①ビタミンB群

筋肉の疲労回復を促進し、神経を正常に保つ。

含まれる食品

豚肉、納豆、卵、玄米

 

②ビタミンE

血流を改善し、体の冷えを防ぐ。

含まれる食品

アーモンド、かぼちゃ、ほうれん草

 

③マグネシウム

筋肉の緊張をほぐし、ストレス軽減にも役立つ。

含まれる食品

海藻類、アボカド、バナナ

 

④オメガ3脂肪酸

炎症を抑え、血流を良くする効果がある。

含まれる食品

青魚（サバ、イワシ、サンマ）、亜麻仁油

 

⑤カリウム

体内の余分な塩分を排出し、むくみを防ぐ

含まれる食品

さつまいも、キウイ、トマト

 

2.肩こりに効く飲み物

肩こり改善には水分補給も重要です。

以下の飲み物を取り入れてみてください。

 

①ルイボスティー
抗酸化作用があり、血流改善効果が期待できます。

 

②しょうが湯
身体を温めて血行を促進するため、肩こりの緩和に役立ちます。

 

③スムージー
バナナ、ほうれん草、アーモンドミルクを使ったスムージーで、マグネシウムやビタミンEを効率よく摂取。

 

④青魚スープ
サバ缶を使った味噌スープなどでオメガ3脂肪酸を摂取。

飲みやすくアレンジできます。

 

3.食生活で肩こりを予防

①バランスよく栄養を摂る
偏食を避け、ビタミンやミネラルが不足しないよう心がけましょう。

 

②加工食品や塩分の摂取を控える
塩分過多は血流の悪化を招くため、薄味を心がけるのがおすすめです。

 

③水分を十分に摂る
血液の流れをスムーズにするため、1日1.5～2リットルの水分補給を。

 

4.接骨院、整骨院でケアも併用すると効果的

肩こりがひどい場合は、接骨院、整骨院での専門的な施術と食生活の改善を併用することで、より効果的にケアできます。

＊肩こりなどの慢性的な症状は、保険適応外となります。

 

華まる接骨院では、姿勢矯正や筋肉のオリジナル施術を通じて、肩こりを根本から解消するサポートを行っています❗

 

肩こりは身体の外側だけでなく、内側からのケアも重要です!!

栄養素を意識した食生活を取り入れることで、肩こりだけでなく全身の健康にも良い影響を与えます。

ぜひ今日から、食べ物や飲み物を見直してみてください！

 

交通事故治療、スポーツでのケガ、日常生活のケガ意外にも、肩こりや全身のケアでお困りの方は、当院へお気軽にお越し頂きご相談ください👍

 

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