立ち仕事が続き足の疲れやむくみ・腰痛に悩まされていませんか？立ち仕事を頑張る方の足腰のケア方法
華まる接骨院です❗
沼津市では、暖かい日が続いていましたが明日から寒さがぶり返すそうです⛄
急な温度変化は、体調を崩しやすく身体の痛みも出やすくなります。
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本日の本題に入ります。
立ち仕事が続くと、足の疲れやむくみ、腰痛に悩まされていませんか？
そのまま放置すると、疲労が蓄積し体調不良の原因になることもあります。
今回は、立ち仕事を頑張る方のために、足腰をケアする方法をまとめました！
1.立ち仕事が足腰に与える影響
長時間の立ち仕事では、以下のような体の不調が起きやすくなります。
♠足のむくみ
重力の影響で血液やリンパ液が下半身にたまりやすくなります。
♠筋肉の疲労
特にふくらはぎや太ももの筋肉に負担が集中します。
♠腰痛
姿勢の崩れや筋肉の緊張が腰に負担をかける原因になります。
♠静脈瘤（じょうみゃくりゅう）
血行不良が続くと、静脈の一部が膨らむことがあります
2.足腰をケアする3つの基本
①日常生活でセルフケア
♠足のむくみマッサージ
1.足首から膝に向かって優しく手でなで上げる。
2.膝裏を軽く押して、リンパの流れを促進。
3.1回3分程度を目安に行い、入浴後や就寝前がおすすめです。
♠簡単なストレッチ
ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてかかとを床につける。反対側も同様に。
ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチ
椅子に座り、片足を前に伸ばして上体をゆっくり倒す。
②仕事中の工夫
正しい立ち姿勢を意識
頭から足まで一直線になるように立ち、猫背や反り腰を避け、体重を左右均等に。
こまめにストレッチ
1時間ごとにふくらはぎや前モモを伸ばす。
クッション性の高いインソールを使用
靴の中敷きを工夫することで、足への負担を軽減できます。
③疲労回復のためのケア
温浴でリラックス
お湯に浸かりながらふくらはぎをマッサージすると、血流が良くなり疲労が取れやすくなります。
ストレッチポールやマッサージボールを活用
足裏や腰をほぐすことで筋肉の張りが和らぎます。
睡眠環境を整える
足を心臓より高くして寝ると、むくみが軽減されます。
3.接骨院、整骨院でのケアも効果的
セルフケアだけでは不十分な場合、接骨院、整骨院で専門的な施術を受けるのもおすすめです。
●マッサージや手技療法
筋肉の緊張をほぐし、血行を促進。
●骨盤調整や姿勢矯正
腰や足への負担を軽減。
●テーピング療法
足や腰をサポートし、疲れにくい状態を維持。
立ち仕事が多い方にとって、足腰のケアは健康を守るために欠かせません。
毎日のちょっとした習慣が、体の負担を大きく減らすことにつながります。
セルフケアを取り入れつつ、必要に応じて当院での施術を活用し、疲れ知らずの体を目指しましょう!!
身体のことでお悩みの方、沼津市で接骨院、整骨院をお探しの方是非1度当院にお越し頂きご相談ください👍
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