正しい姿勢のコツ『猫背改善とデスクワークの注意点』
昨日から沼津市は強風が続き、外気温も低いですが、体感温度も低くなりとても寒い日が続いてますね💦
寒さに負けないように温活をして寒い日々を乗り越えましょう!!
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デスクワークやスマホの使用が原因で、猫背に悩んでいませんか？
猫背は見た目だけでなく、肩こりや腰痛、疲労感などの健康問題にもつながります。
猫背を改善するための正しい姿勢のコツと、デスクワーク時に気をつけたいポイントをわかりやすく解説します！
猫背になる原因
①長時間の座りっぱなし
デスクワーク中、同じ姿勢で長時間座っていると背中が丸まりやすくなります。
②スマホやパソコンの使用
頭を前に突き出した姿勢（ストレートネック）が猫背の原因になります。
③体幹の筋力不足
腹筋や背筋が弱いと、正しい姿勢を保ちにくくなります。
④習慣的な悪い姿勢
椅子の背もたれに深く座らず、浅く腰掛けることも猫背の原因です。
猫背改善のための正しい姿勢のコツ
①骨盤を立てる
椅子に座る際、骨盤を前に起こし、腰を自然なカーブ（生理的湾曲）ができるようにします。
背もたれに軽く寄りかかりながらも、お腹に軽く力を入れるのがポイントです。
②頭の位置を正しく保つ
頭をまっすぐに保ち、耳の位置が肩の真上にくるようにします。
これにより首や肩への負担が軽減されます。
③肩甲骨を意識する
肩を前にすぼめず、軽く後ろに引くことで猫背を防ぎます。
肩甲骨を寄せるイメージを持ちましょう。
④足の位置を整える
足の裏をしっかり床につけ、膝が直角になるように座るのが理想的です。
足が浮く場合は足置きを活用しましょう。
デスクワークの注意点
①椅子と机の高さを調整する
机の高さは肘が90度に曲がる位置が目安です。
椅子の高さは足が床につくように調整します。
②モニターの位置の確認
モニターは目線の高さに合わせ、首を無理に下げずに画面を見るようにします。
モニター台を使うと便利です。
③背もたれとクッションを使う
腰をサポートするために、背もたれを活用したり、クッションを使ったりすると良いです。
④作業環境を整える
デスクの周りを整頓し、必要なものが手の届く位置にあると、無理な姿勢を防げます。
⑤こまめに休憩をする
30分～1時間に1回は席を立ち、ストレッチや歩行で体をリフレッシュしましょう。
猫背は意識的な姿勢改善とデスクワーク環境の見直しでしっかり予防・改善できます❗
正しい姿勢を維持することで、肩こりや腰痛の軽減、作業効率の向上も期待できます。
毎日の小さな習慣が、体の健康に大きな影響を与えます!!
華まる接骨院では、姿勢矯正後、自宅でもできるストレッチ、運動をお伝えしています！
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