肩甲骨まわりの可動域を広げる華まる接骨院オリジナル簡単エクササイズ!!
本日、沼津市の朝は、0℃でとても寒い朝でした、連日10℃以下の気温が続き、寒さが原因で血流が悪くなり、筋肉が固くなり首、肩、腰、膝の痛みが出てしまい、当院に駆け込む患者様が増えてきています💦
そこで、肩周りの血流を良くして首、肩の痛みに効果があるエクササイズをお伝えします!!
肩甲骨は肩や背中の動きにおいて重要な役割を果たしており、その可動域を広げることで肩こりの改善や姿勢の向上が期待できます。
自宅で簡単にできる肩甲骨まわりのエクササイズの紹介です❗
1.肩甲骨を引き寄せるエクササイズ
♠手順
椅子に座り、背筋を伸ばします。両手を胸の前で軽く組み、肩甲骨を引き寄せるようにして肩を後ろに引きます。
♠ポイント
肩をすくめず、胸を開くように意識します。
♠回数
10回を2セット行います。
2.壁を使った肩甲骨ストレッチ
♠手順
壁に背中を向けて立ち、両手を90度に曲げた状態で壁に付けます。
ゆっくりと肩甲骨を寄せながら、両手を上げ下げします。
♠ポイント
肩甲骨の動きを感じながら、肩が痛まない範囲で行います。
♠回数
8–10回を2セット行います。
3.肩甲骨回し
♠手順
両手を両肩に乗せて、脇を軽くしめます。
そのまま、ゆっくりと肩甲骨を回すように両肩を前後に回します。
♠ポイント
肩を回すときに、脇が広がらないように軽くしめながら回しましょう。
♠回数
8-10回を2セット行います。
4.キャット&カウ
♠手順
四つん這いになり、背中を丸めながら肩甲骨を広げます。
次に、背中を反らせ、肩甲骨を寄せます。
♠ポイント
ゆっくりとした動きで、呼吸と連動させるとより効果的です。
♠回数
10回を2セット繰り返します。
＊下記をクリックして頂くとキャット＆カウの詳しいやり方が載っています!!
肩甲骨まわりのエクササイズを日常的に取り入れることで、肩や背中の柔軟性が向上し、肩こりや姿勢の改善に役立ちます。
シンプルな動きから始めて、無理なく取り組んでみてください❗
華まる接骨院では、交通事故治療、日常生活のケガ、スポーツのケガ以外にもストレッチや自宅でできる痛み防止法にも力を入れています。
気になる方は、是非1度当院にお越し頂きご相談ください👍
