育児中のパパさん、ママさん必見！肩こり・腰痛の予防対策！！
育児中の皆様は、首、肩、腰の痛みに悩まされていませんか？
華まる接骨院は、沼津市、三島市、清水町で、日々育児に奮闘している、パパさん、ママさんのサポートをさせて頂いています!!
なぜ育児中に肩こりや腰痛が起こりやすいのか？
育児では抱っこやおむつ替え、授乳といった姿勢が多く、これらが肩や腰に負担をかけやすくなります。
特に中腰や前かがみの姿勢が続くと筋肉が疲労しやすく、肩こりや腰痛を引き起こします。
育児中の肩こり・腰痛予防のポイント
❶正しい姿勢で抱っこをする
♣抱っこは体に密着させる
赤ちゃんを抱っこする際、できるだけ体に近づけて抱えると、肩や腰への負担が減ります。
♣膝を使って持ち上げる
抱っこをする際は腰だけでなく、膝を曲げて体全体で支えるようにしましょう。
❷授乳中の姿勢に注意
♣クッションを活用する
授乳時はクッションを使って赤ちゃんの位置を高くし、自分が前かがみにならないようにしましょう。
♣背もたれのある椅子に座る
授乳時に体を支えることで、肩や腰への負担を減らすことができます。
❸こまめなストレッチをする
♣肩回し
肩を前後に回して筋肉をほぐします。軽く行うだけでも効果があります。
♣腰を伸ばすストレッチ
腰をゆっくりと伸ばすことで筋肉の緊張をほぐし、腰痛を防ぎます。
片膝を立てて反対側に倒すストレッチも効果的です。
❹重い物を持ち上げるときのコツ
♣足を広げて安定させる
重い荷物やベビーカーを持つときは足を広げて、腰ではなく膝を曲げて持ち上げるようにします。
♣体全体を使って片手で無理に持ち上げず、体全体を使って重さを分散させましょう。
❺定期的な休息や整骨院、接骨院で全身を整える
育児は大変ですが、適度な休息を取ることで体をリフレッシュできます。
短い時間でもリラックスできるよう心掛けましょう!!
育児中は無理な姿勢が重なりやすいですが、正しい方法で体を使うことや簡単なケアを行うことで肩こりや腰痛を予防できます。
日々の育児を快適に行うために、これらのポイントをぜひ実践してみてください。
当院は、交通事故治療やスポーツのケガ、日常生活のケガ、姿勢改善、にも力を入れていますので、沼津市、清水町、三島市で接骨院、整骨院を、お探しの方是非1度当院にご来院頂きご相談ください👍
TEL：055-928-6618
LINE：華まる接骨院LINEはこちら!!
