捻挫をしやすい方必見！共通する原因と予防法!!
運動中や歩行中に足を捻った事はありませんか？
『足を捻挫した』＝『骨折していないからスポーツができる』と思われる方が多いと思いますが、足関節捻挫は足首の靭帯が損傷している状態です！
そのためしっかり治療をしていかないと、繰り返し捻挫をしてしまったり、パフォーマンスが落ちてしまったりします。
捻挫をしやすい方は、足首を支えている筋力が低下していたり、足首の可動域が悪いといった共通点があります。
骨格の構造上、内側に足を捻りやすく、外側の靭帯を痛めやすいため、支えられる筋肉を付けることが重要となります。
そこで足関節捻挫の予防に役立つ筋トレをご紹介します!!
足関節防止トレーニング
❶スクワット
膝が内側に入り込まないように、つま先と膝を同じ向きにしながら繰り返し行います
❷カーフレイズ
まっすぐに立ち、両足でつま先立ちを繰り返し行い、ふくらはぎの力で身体を持ち上げる運動をします
❸タオルギャザー
タオルを足元に置き、足指の力でタオルを手繰り寄せる運動をします
その他にも、チューブを使ったトレーニングやバランスボードを使ったトレーニングなど様々な種類があります！
華まる接骨院では、治療はもちろん、その後のリハビリもお任せください👍
捻挫を軽視せず、しっかりと治療をし繰り返さないように予防をしていき、パフォーマンスの向上を目指しましょう!!
スポーツでのケガや痛みで沼津市の整骨院、接骨院のお探しの方是非1度当院にお越し頂きご相談ください❗
TEL：055-928-6618
