猫背を解消して呼吸を改善！姿勢と健康の関係！！
沼津市の皆様、猫背や姿勢の悪さに悩まされていませか!?
私たちの生活の中で、スマホやパソコンの使用時間が増え、つい猫背になってしまう方が増えています。
実は、この猫背が姿勢や健康に深刻な影響を与えることをご存じでしょうか？
特に、猫背が原因で呼吸が浅くなると、全身への酸素供給が不足し、疲れやすくなったり集中力が落ちたりすることがあります。
今回は、猫背と呼吸、そして健康の関係について説明し、猫背を解消するための具体的な方法もご紹介します!!
1.猫背と呼吸の関係
❶呼吸が浅くなる
猫背になると、肩が内側に入り込み、胸郭が圧迫されます。
この結果、肺が十分に膨らみにくくなり、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸が続くと、体内の酸素供給が不足し、疲れやすくなったりストレスがたまったりする原因になります。
❷自律神経の乱れ
浅い呼吸は自律神経の働きにも影響します。
特に、呼吸が早く浅いと交感神経が優位になり、緊張や不安感が増してしまいます。
猫背を解消し深い呼吸を取り戻すことで、自律神経が安定し、リラックス効果を得やすくなります。
❸血流の流れが悪くなる
猫背になると、体を支える筋肉が硬直し、血流が悪化しやすくなります。
血流が滞ると酸素や栄養が全身に届きにくくなり、肩こりや腰痛などの不調にもつながります。
呼吸が改善されれば血行も促進され、健康の維持につながります。
2.猫背を解消するためのストレッチ＆エクササイズ
♣胸のストレッチ
①両足を軽く開いて立ち、両腕を肩の高さに合わせて広げる。
手のひらは正面を向ける。
②腕の高さを保ったまま、両腕を3秒かけて体の後ろに向けて引く。
最大まで腕を引いたら10秒キープ。
肩甲骨の間が閉じ、胸が大きく開く感覚があればOK。
♣肩甲骨のストレッチ
①両足をそろえて立ち、背中側に両手を回して組む。
鼻から息を深く吸ったら、口からゆっくり吐きながら肩甲骨を寄せるように手を引き上げる。
目いっぱい上げたら、その姿勢で深い呼吸を5回くり返す。
・ポイント
肩甲骨を背の中心に寄せるように、深く締めよう。息を吐きながら行うと、ほぐれやすい。
一度のストレッチで緩まない場合は、3～4回続けてみよう。
♣ストレッチポールで姿勢改善
ストレッチポールに頭から腰をポールにい直線になるように7分寝転がりましょう!!
寝ながらの運動は、華まる接骨院でご指導いたしますのでお気軽にお聞きください❗
3.猫背改善による健康効果
❶深い呼吸で疲れにくい身体に
猫背を解消すると、胸郭が開き、肺が十分に膨らむようになります。
呼吸が深くなることで酸素供給が改善され、全身のエネルギー効率が上がり、疲れにくい体へとつながります。
これにより日常の疲れが軽減され、リフレッシュしやすくなります。
＊姿勢が整ったら呼吸法もマスターしましょう!!
❷自律神経が安定しストレスが軽減する
深い呼吸は副交感神経を刺激し、自律神経を安定させます。
ストレスが減り、リラックスした状態を保ちやすくなるため、メンタル面での健康にも効果が期待できます。
❸血行が改善され肩こり、腰痛が改善される
猫背を解消することで、血行が促進されます。
肩や腰の筋肉の緊張がほぐれ、肩こりや腰痛が和らぐといった効果も期待できます。
血行が良くなることで、体全体が温まりやすくなり、冬場の冷え対策にも効果的です。
猫背は単に姿勢の問題にとどまらず、呼吸や血流、メンタル面にも悪影響を及ぼす可能性があります!!
今回ご紹介したストレッチやエクササイズを毎日の生活に取り入れることで、猫背を解消し、健康的な姿勢を保つことができます。
猫背改善によって呼吸が深くなり、全身の健康が向上し、心身ともに元気な日々を送りましょう。
TEL：055-928-6618
