正しい呼吸法でストレスを減らす！簡単にできるリラックス法

こんにちは🌞

沼津市、三島市、清水町お助け隊!!

華まる接骨院です❗

今回は2024年8月22日の記事【呼吸】を意識したことはありますか？の更に詳しくまとめた内容になります！

呼吸法の重要性

私たちが普段行っている呼吸は、身体のエネルギーを供給するだけでなく、心の状態にも大きな影響を与えます。

正しい呼吸法を身につけることで、ストレスを軽減し、リラックス効果を得ることができます。

ここでは、簡単にできる呼吸法とその方法をご紹介します!!

 

■ストレスで呼吸の乱れを

ストレスを感じると、呼吸が浅くなったり、早くなったりします。

この状態が続くと、身体が緊張し、疲労感が増してしまいます。

そこで、意識的に深い呼吸を行うことで、身体をリラックスさせることができます！

 

 正しい呼吸法のポイント

■まずは腹式呼吸をマスターしましょう！

腹式呼吸は、横隔膜を使って行う深い呼吸法です。

これにより、肺の奥まで空気が入るため、リラックス効果が高まります。

 

 

♦やり方

❶姿勢を整える：椅子に座るか、横になり、リラックスできる姿勢を取ります。

 

❷温かい手をお腹に置く：両手をお腹に置き、呼吸の感覚を感じられるようにします。

 

❸鼻から息を吸う：ゆっくりと鼻から深く息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。

4秒かけて吸うのが理想です。

 

❹口から息を吐く：口を軽く閉じて、息をゆっくりと吐き出します。

お腹がへこむのを感じながら、6秒かけて吐きましょう。

 

❺繰り返す：この動作を数回繰り返します。

 

■次に4-7-8呼吸法を！！

この呼吸法は、心を落ち着け、リラックスするのに効果的です！

 

 

♦やり方

❶姿勢を整える：背筋を伸ばして座るか、横になり、リラックスします。

 

❷息を吐ききる：苦しくならない程度に息を吐ききりましょう。

 

❸鼻から4秒吸う：鼻から4秒かけて息を吸い込みます。

 

❹7秒間止める：そのままの状態で7秒息を止めます。

 

❺口から8秒かけて吐く：口を開けて、8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。

 

❻『❸～❺』を繰り返す：このサイクルを4回から5回繰り返します。

 

日常生活での取り入れ方

♠休憩時間に行う：仕事や勉強の合間に、数分間この呼吸法を行うことで、リフレッシュできます。

 

♠寝る前のルーティン：就寝前にリラックスするために、この呼吸法を取り入れることで、より良い睡眠を促進します。

 

♠ストレスを感じたとき：ストレスを感じたときや緊張したときに、この呼吸法を試してみましょう。

 

注意点

♣無理をしない：息を吸う時や吐く時に無理をせず、自分が心地よいと感じるペースで行ってください。

 

♣静かな場所で行う：初めて行う場合は、静かな場所で集中できる環境を整えると効果的です。

 

 

正しい呼吸法を習得することで、ストレスを軽減し、心身ともにリラックスすることができます!!

日常生活に取り入れることで、より快適な毎日を過ごすための助けになりますので、ぜひ試してみてください❗