オフィスワークで腰痛を防ぐ方法：デスク環境の見直しと正しい姿勢

オフィスワークで腰痛が起こる原因

長時間の座り仕事は、腰に大きな負担をかけることがあります!!

姿勢が悪かったり、デスクや椅子が自分の体に合っていなかったりすると、腰に不自然な力がかかり、腰痛を引き起こす原因となります。

日々のデスクワークにおいて、以下のポイントを見直すことで、腰痛を防ぐことができます❗

 

1. デスク環境の見直し

❶椅子の高さを調整する

椅子の高さが合っていないと、腰に負担がかかります。

理想的な椅子の高さは、以下のポイントを基準にしましょう!!

 

■足の位置：足が床にしっかりついていて、ひざが90度に曲がる高さが理想です。

足が宙に浮いてしまうと、腰に負担がかかるので、フットレストを使うのも有効です。

 

■腰のサポート：椅子に深く腰掛け、腰と背中の隙間をしっかりサポートできるランバーサポート（腰部のサポートクッション）を使うと、腰への負担が軽減されます。

 

❷デスクの高さを確認する

デスクの高さが高すぎたり低すぎたりすると、肩や腰に負担がかかります。

理想的なデスクの高さは、肘を直角に曲げた状態で、自然に手がデスクに置ける高さです。

肘が高すぎると肩に負担がかかり、低すぎると前かがみの姿勢になり腰に負担がかかります。

 

❸モニターの位置を調整する

モニターの位置が高すぎたり低すぎたりすると、首や腰に影響を与えます。

 

■高さ：モニターの上端が目の高さにくるように調整しましょう。

視線を少し下に向けた状態で画面全体を見渡せる位置が理想です。

 

■距離：画面までの距離は、腕を伸ばしたときに指先が画面に軽く触れるくらいの距離がベストです。

 

 

 

2. 正しい姿勢

❶正しい座り方

座っているときの姿勢が悪いと、腰に大きな負担をかけてしまいます。

以下のポイントを意識して、正しい座り方を心がけましょう!!

 

♦背中をまっすぐ：腰から背中、そして首までが一直線になるように、背もたれにしっかり寄りかかります。

骨盤が前に倒れないように意識しましょう。

 

♦足を地面につける：足を組んだり、片足を引いたりしないで、足はしっかり床に置き、ひざを90度に保ちます。

 

♦肩をリラックス：肩が上がらないように、肩の力を抜いてリラックスした状態を保ちます。

 

❷長時間同じ姿勢を避ける

ずっと同じ姿勢で座っていると、筋肉が硬直し、腰への負担が増えます。

1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをするなど、定期的に体を動かすことが大切です❗

 

 

まとめ

オフィスワークによる腰痛を防ぐためには、デスク環境を整え、正しい姿勢を保つことが大切です!!

椅子やデスク、モニターの位置を見直し、定期的にストレッチを行うことで、腰にかかる負担を軽減し、長時間のデスクワークでも快適に過ごすことができます。

 

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