腰痛を防ぐ！朝のストレッチと寝起きのケア

なぜ朝に腰痛が起こりやすいのか？

寝起きに腰痛を感じる人は多いです!!

これは、夜の間に筋肉が硬くなり、関節がこわばってしまうためです。

また、寝ている間に同じ姿勢で長時間過ごすことも、腰に負担をかけます。

特に、寝る時の姿勢やマットレスの硬さが合わないと、腰への負担が増してしまいます。

 

朝のストレッチの重要性

朝起きた時に腰を痛めないためには、筋肉をほぐすことが大切です。

特に寝起きのタイミングで腰のストレッチを行うと、筋肉が柔らかくなり、痛みが和らぎます。

また、血流を促進し、身体をスムーズに動かせるようになります。

 

腰痛を防ぐ朝のストレッチ

❶膝抱えストレッチ

方法：仰向けに寝て、片膝または両膝を胸に引き寄せます。

手で膝を抱えながら、腰を軽く床に押し付けるようにします。

このまま20〜30秒キープし、腰の筋肉を伸ばします。

 

効果：腰の筋肉がゆっくり伸び、寝起きの硬直感をほぐしてくれます

 

 

 

❷腰ひねりストレッチ

方法：仰向けで両膝を曲げ、片方の膝を反対側に倒します。

両肩を床につけたまま、腰をひねる動きを感じながら10〜20秒キープします。

反対側も同様に行います。

 

効果：腰と背中の筋肉がしっかりと伸び、柔軟性が高まります。

 

 

❸猫のポーズ『キャット＆カウ』

方法：四つん這いの姿勢をとり、息を吸いながら背中を丸めて頭を下げます（猫のポーズ）。

その後、息を吐きながら背中を反らして頭を上げます（牛のポーズ）。

この動きをゆっくりと5〜10回繰り返します。

 

効果：背中から腰までの筋肉を柔らかくし、朝の硬直を解消します。

 

 

❹ハムストリングス『裏もものストレッチ』

方法：仰向けで片足を上げ、足裏にタオルやバンドをかけて手で引き寄せます。

太ももの裏側が伸びる感覚を感じながら、20秒間キープし、反対側も同様に行います。

 

効果：太ももの裏側が伸びることで、腰への負担が軽減されます。

 

 

寝起きのケアのポイント

❶急に起き上がらない

朝起きる時は、急に立ち上がるのではなく、ゆっくり身体を起こすことが大切です。

まずは横向きになり、腕で身体を支えながら起き上がるようにしましょう。

これにより、腰にかかる急な負担を防ぐことができます。

 

❷温かい飲み物を飲む

寝起きは身体が冷えていることが多く、筋肉も硬直しています。

温かい飲み物を摂取することで、身体が内側から温まり、筋肉がほぐれやすくなります。

 

❸適切なマットレスを選ぶ

寝具の環境も腰痛の予防には重要です。

あまり柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、腰に負担をかける原因となります。

適度な硬さのマットレスを選ぶことで、寝ている間も腰をサポートし、寝起きの腰痛を軽減できます。

 

まとめ

朝のストレッチと寝起きのケアを取り入れることで、腰痛を予防し、快適な一日をスタートできます❗

 

無理なく行えるストレッチや、正しい起き上がり方を実践することで、腰に負担をかけず、日々の生活を快適に過ごせるようになります。

 

皆さんも簡単に実践できる方法なので、ぜひお試しください！

 

ストレッチをしてみて分からないことがありましたら華まる接骨院にお気軽にお越し頂きご相談ください!!